Blogue sur la SCG

Les effets du stress sur votre taux de glucose

Le stress se fait ressentir sur notre santé en général, y compris sur le taux de sucre dans le sang. Découvrez comment le stress affecte l’organisme et obtenez des conseils pour mieux le gérer.

Le stress n’est pas seulement dans notre tête, il affecte notre corps également. Pour une personne atteinte de diabète, gérer le stress est un élément important de la prise en charge de la maladie puisqu’il affecte la santé et le bien-être en général^1,2. En vous familiarisant avec la façon dont le corps traite le stress, vous comprendrez mieux comment il affecte votre taux de glucose ainsi que votre routine de prise en charge du diabète, vous permettant ainsi de mieux prendre soin de vous lorsque vous êtes confronté aux défis de la vie.

Le stress et la détresse liée au diabète

Gérer le diabète est en soi une tâche difficile. Surveiller en permanence son taux de glucose et son alimentation, essayer d’anticiper pour planifier soigneusement ses journées et se rendre à ses rendez-vous médicaux ne sont que quelques-unes des nombreuses responsabilités que les personnes atteintes de diabète doivent assumer au quotidien.

Des études ont montré que, chez une personne atteinte de diabète, le stress associé jour après jour au fait de vivre avec la maladie a des répercussions plus importantes sur la gestion du taux de glucose que les autres facteurs de stress de la vie au quotidien^2,3. Ce type de stress, qui fait partie de ce qu’on appelle la détresse liée au diabète, fait référence aux émotions négatives qui découlent du fardeau de la prise en charge du diabète . Ces émotions comprennent notamment la solitude, l’impatience, l’épuisement et le découragement qui accompagnent toutes les difficultés associées à la prise en charge du diabète, la plupart du temps par soi-même.

Il est essentiel d’aborder la question de la détresse liée au diabète puisqu’elle peut avoir un effet sur votre capacité à maintenir votre autonomie dans la prise en charge du diabète. Parler à votre médecin des exigences de la prise en charge du diabète vous donne l’occasion de trouver ensemble des solutions qui soutiennent votre santé mentale.

Quel est l’effet du stress sur le diabète?

Des études ont révélé une relation nuancée entre le stress et le diabète. Le stress peut influer sur le fonctionnement de notre corps et avoir des répercussions sur les processus qui jouent un rôle dans le diabète^1,2. Pour une personne atteinte de diabète ou de prédiabète, comprendre cette relation peut donner un aperçu du rôle que joue le stress dans son expérience avec la maladie.

Le stress provoque-t-il le diabète?

Les causes du diabète de type 1 (DT1) et du diabète de type 2 (DT2) sont très complexes. Le stress n’est que l’un des nombreux facteurs liés au développement des deux types de diabète, mais le stress n’est pas à lui seul la cause de la maladie^5,6. Le stress fait partie de la vie, et les causes du stress sont souvent indépendantes de notre volonté, comme la perte d’un être cher, l’incertitude financière ou un changement de vie majeur. Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, sachez que ce n’est pas un échec personnel. Savoir reconnaître de quelle façon le stress affecte le développement du diabète peut vous aider à comprendre et à accepter le diagnostic. Il ne faut toutefois jamais avoir honte ni vous blâmer pour ce que vous vivez.

Le stress peut-il aggraver le diabète?

Le fait d’être aux prises avec des problèmes de santé mentale, comme le stress, peut faire en sorte qu’il est plus difficile de maintenir des habitudes permettant de mieux gérer le diabète, comme manger à des heures régulières, communiquer avec ses proches et faire des activités agréables⁴. De nombreuses personnes éprouvent de l’anxiété à l’égard de l’hypoglycémie – lorsque leur taux de glucose est trop bas –, ce qui les incite parfois à utiliser des doses excessives qui provoquent à leur tour une hyperglycémie, c’est-à-dire un taux de glucose trop élevé⁴. Puisque le stress a un effet sur la capacité d’une personne à prendre soin d’elle-même, il est essentiel de considérer la gestion du stress comme faisant partie de la prise en charge du diabète. .

Comment le stress affecte-t-il votre taux de glucose?

Le stress a un effet direct sur le taux de glucose. Lorsqu’on est stressé, le corps prend alors des mesures pour se protéger en modifiant sa façon habituelle de réagir. Le stress provoque une augmentation du taux de glucose parce que le corps perçoit qu’il a besoin d’un apport additionnel en énergie pour se protéger contre un danger^5,6. Le stress chronique ou continu, y compris la détresse liée au diabète, est associé à une élévation du taux d’HbA1c^4,5. Il a également été démontré que les événements marquants de la vie, comme un divorce, une perte d’emploi, un déménagement, l’organisation d’un mariage ou la naissance d’un enfant, font augmenter le taux d’HbA1c³.

N’oubliez pas que le stress n’est que l’un des nombreux facteurs qui ont un effet sur le taux de glucose, au même titre que d’autres variables qui peuvent être liées à l’humeur, comme le fait de ne pas dormir suffisamment, d’avoir ses règles ou de traverser la période de la puberté⁷. Le stress peut également provoquer des changements de comportement, comme manger pour faire face à une situation difficile ou ne pas se sentir motivé pour faire de l’exercice4, . Ces changements peuvent également contribuer à intensifier les variations du taux de glucose.

Comment une personne atteinte de diabète doit-elle composer avec le stress?

Nous avons tous des besoins différents lorsqu’il s’agit de composer avec le stress. Il est important d’explorer ce qui vous fait du bien et d’utiliser des stratégies, telles que la tenue d’un journal, pour déterminer ce qui a un effet sur votre humeur et ce qui n’en a pas. Voici quelques conseils que les personnes atteintes de diabète peuvent utiliser pour les aider à composer avec le stress :

1. Le stress est une réalité qu’il faut accepter.

Le stress est une expérience humaine normale qui ne peut pas toujours être évitée. Dans certaines situations, vous avez le pouvoir d’éliminer la cause du stress. Par exemple, vous pouvez déléguer quelques responsabilités ménagères ou quitter un emploi qui ne vous plaît pas. En prenant le temps d’identifier les causes du stress dans votre vie, vous pouvez apporter des changements positifs. N’oubliez pas qu’on éprouve tous du stress de temps à autre. Rappelez-vous de faire preuve d’indulgence envers vous-même, surtout lorsque ce qui est à la source du stress est indépendant de votre volonté.

2. Veillez sur votre santé générale.

Revenir à l’essentiel, soit à ce qui vous aide à vous sentir au mieux de votre forme, peut vous aider à composer avec les moments difficiles. Par exemple, en plus d’être bénéfique pour gérer votre taux de glucose, la pratique régulière d’une activité physique ou de toute autre activité que vous aimez permet également à l’organisme de composer avec le stress de manière saine⁹. Assurez-vous d’avoir un sommeil de bonne qualité chaque nuit et faites attention à la caféine, car cette substance est anxiogène. Vous pouvez également essayer des activités qui détendent le corps et qui « désactivent » la réponse au stress, comme le yoga, les exercices de respiration profonde, la méditation ou les promenades dans la nature^10,11.

3. Demandez l’aide des autres.

L’une des causes de la détresse liée au diabète est une sensation d’isolement ou le fait de devoir assumer seul le fardeau de la prise en charge de la maladie4. Avoir la force de pouvoir exprimer ce que l’on ressent est un geste qui démontre qu’une personne est capable de prendre soin d’elle. Il n’est pas toujours facile de parler de ce que l’on ressent, alors commencez par un petit cercle de personnes en qui vous avez confiance, comme votre partenaire, des membres de votre famille ou vos meilleurs amis. Pouvoir compter sur du soutien social et affectif peut vous aider à composer plus efficacement avec le stress et à améliorer votre état de santé général9.

4. Intégrez la gestion du stress dans votre plan de prise en charge du diabète.

Parlez à votre médecin de l’incidence de votre plan de prise en charge du diabète sur votre niveau de stress afin de créer des habitudes qui répondent à vos besoins. Votre médecin pourra peut-être vous aider à explorer de nouvelles options de traitement, notamment l’insuline et la technologie d’administration de l’insuline, les médicaments qui contrôlent le taux de glucose et différentes façons de surveiller votre taux de glucose. Des études suggèrent que plus une personne dispose d’information sur la gestion du diabète et plus elle reçoit de la formation pour le prendre en charge, moins elle est préoccupée par la maladie au jour le jour². Une façon d’obtenir des réponses à vos préoccupations concernant la prise en charge du diabète est de se familiariser avec les mécanismes du diabète et d’explorer différents sujets, comme ce qui affecte le taux de glucose dans l’organisme.

Recourir à la SCG pour réduire une partie du stress lié à la surveillance du glucose

L’utilisation d’un système de surveillance continue du glucose (SCG), comme le système de SCG Dexcom, au lieu d’un lecteur de glycémie (ASG – autosurveillance glycémique) peut contribuer à alléger la charge mentale liée à la surveillance de votre taux de glucose. Avec la SCG Dexcom, vous n’avez pas besoin de vous piquer au bout d’un doigt pour vérifier votre taux de glucose*. Le système de SCG Dexcom est également doté d’une alarme intégrée de glucose bas et d’alertes paramétrables qui vous avertissent lorsque votre taux de glucose n’est pas dans votre plage glycémique cible.

Découvrez comment les systèmes de SCG Dexcom peuvent vous aider à vous concentrer sur vos activités quotidiennes plutôt que de vous demander constamment où en est votre taux de glucose.

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*Si les alertes et les résultats de glucose du G6 ne correspondent pas aux symptômes ou aux attentes, un lecteur de glycémie doit être utilisé avant de prendre toute décision thérapeutique liée au diabète.

1 Yaribeygi H, et al. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. doi:10.17179/excli2017-480
2 Walker RJ, et al. The influence of daily stress on glycemic control and mortality in adults with diabetes. J Behav Med. 2020;43(5):723-731. doi:10.1007/s10865-019-00109-1
3 Hilliard ME,et al. Stress and A1c Among People with Diabetes Across the Lifespan. Curr Diab Rep. 2016;16(8):67. doi:10.1007/s11892-016-0761-3
4 Robinson D.J., et al. Diabetes Canada 2018 Clinical Practice Guidelines for the Prevention and Management of Diabetes in Canada: Diabetes and Mental Health. Can J Diabetes. 2018:42 Suppl 1:S130-S141. doi:10.1016/j.jcjd.2017.10.031
5 Sharma K, et. al. Stress-Induced Diabetes: A Review. Cureus. 2022;14(9):e29142. doi:10.7759/cureus.29142
6 Ingrosso D.M.F., et al. Stress and Diabetes Mellitus: Pathogenetic Mechanisms and Clinical Outcome. Horm Res Paediatr. 2023;96(1): 34–43. doi:10.1159/000522431
7 42 Factors That Affect Blood Glucose?! A Surprising Update. The diaTribe Foundation. Updated September 29, 2022. https://diatribe.org/42-factors-affect-blood-glucose-surprising-update
8 Take Charge: Emotions and Eating. American Diabetes Association. Accessed July 18, 2023. https://diabetes.org/healthy-living/weight-loss/emotions-and-eating
9 Stress SOS. Diabetes Canada. Updated July 9, 2021. https://diabetes.ca/about-diabetes/stories/stress-sos
10 Understanding the stress response. Harvard Health Publishing. Updated July 6, 2020. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
11 Nurtured by nature. American Psychological Association. Updated April 1, 2020. https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature