Blogue sur la SGC
Guide de prise en charge de la glycémie pour une personne active
L’activité physique est l’une des choses les plus importantes que l’on puisse faire pour son corps et sa santé. Elle comporte de nombreux bienfaits, dont ceux de vous aider à maintenir un poids santé, à renforcer votre ossature et votre rendement musculaire, à mieux dormir et à améliorer votre humeur1.
L’activité physique présente également de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète. Lorsque vous êtes actif, votre corps consomme plus d’énergie (calories), ce qui peut aider à contrôler plus facilement votre taux de glucose. De plus, l’activité physique aide votre corps à utiliser l’insuline plus efficacement1 et joue un rôle important dans votre prise en charge du diabète au fil du temps.
Dans tous les cas, la meilleure activité physique pour vous est celle que vous pratiquez! Il n’y a pas de « bonne » façon de faire de l’activité physique — le secret est de trouver ce qui vous convient le mieux. Consultez toujours votre équipe de professionnels de la santé au sujet de votre programme d’activité physique afin de déterminer ce qui pourrait être le plus approprié pour vous et votre état de santé en général. Certaines personnes aiment s’entraîner au gymnase ou aller marcher. D’autres préfèrent pratiquer des sports comme le basketball ou le soccer. Les randonnées pédestres, les parties de « frisbee » et la danse sont aussi d’excellentes façons d’être actif tout en s’amusant. Vous pouvez même faire des exercices à la maison, comme des étirements ou du yoga, pour être actif tous les jours.
Quel que soit le type d’activité physique que vous choisissez, il est bon de commencer lentement et d’en faire une habitude au fil du temps. De cette façon, vous pourrez plus facilement vous prémunir contre les blessures et vous assurer que vous avez une expérience positive dès le départ. Si vous songez à essayer un nouveau programme d’activité physique, consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer. N’oubliez pas qu’à peine 10 à 15 minutes d’activité physique par jour ont un effet cumulatif.
Les bienfaits de l’activité physique pour les personnes atteintes de diabète
Des études ont montré le lien entre la pratique d’une activité physique d’une intensité modérée ou élevée et une meilleure santé. Cette constatation s’applique aux personnes atteintes de diabète tout autant qu’aux personnes qui n’en sont pas atteintes2.
Chez les personnes atteintes de diabète, les bienfaits de l’activité physique sont encore plus grands2. L’activité physique contribue à améliorer l’équilibre glycémique, à réduire le risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, ainsi qu’à faciliter la perte de poids ou le maintien d’un poids santé2. Elle peut également faciliter la perte de poids ou le maintien d’un poids santé2. Selon le Canadian Journal Of Diabetes, la pratique d’une activité aérobique ou d’une activité de conditionnement physique d’une intensité modérée ou élevée (environ 20 minutes par jour ou au moins 3 fois par semaine) est associée à une meilleure santé chez les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 22. L’activité physique aérobique ou de type cardio peut être pratiquée de bien des façons, ce qui comprend la marche, la course à pied, le vélo, la natation ou même le ratissage des feuilles. Il est important de trouver une activité qui vous plaît afin d’accroître votre motivation et d’en faire une habitude. Les activités de résistance, comme l’haltérophilie, sont également bénéfiques pour contrôler le diabète. L’entraînement en résistance améliore le contrôle glycémique, diminue la résistance à l’insuline et augmente la force musculaire chez les adultes atteints de diabète de type 23.
Avant d’entreprendre un programme d’activité de haute intensité, consultez toujours votre médecin ou votre professionnel de la santé. Si vous faites de l’exercice depuis peu ou si vous êtes inactif depuis longtemps, nous vous recommandons fortement de commencer lentement et d’augmenter graduellement l’intensité de votre activité, conformément aux conseils de votre professionnel de la santé.
Surveiller son taux de glucose pendant l’exercice
Beaucoup de personnes se demandent si l’activité physique fait baisser le taux de glucose. L’activité physique a le pouvoir de réduire le taux de glucose à court terme ou de réduire le taux d’HbA1c à long terme, lorsqu’elle est pratiquée de façon régulière4. L’effet de l’activité physique varie d’une personne à l’autre. Vous devez donc surveiller régulièrement votre taux de glucose. L’American Diabetes Association (ADA) recommande de vérifier votre glycémie avant et après la pratique d’une activité physique4. La surveillance du taux de glucose est particulièrement importante si vous ne savez pas exactement comment votre corps réagira à un type d’activité physique ou à une intensité à l’effort en particulier.
Surveiller votre taux de glucose tout en pratiquant une activité physique peut également vous aider à comprendre les bienfaits sous-jacents à différentes activités. Vous pouvez utiliser les résultats de surveillance du glucose afin de déterminer comment votre corps réagit à chaque type d’exercice, ajuster au besoin vos doses de médicaments contre le diabète et apporter les changements nécessaires à votre alimentation.
La surveillance du glucose en continu (SGC) avec des appareils comme le système de SGC Dexcom G6 peut vous aider à surveiller votre taux de glucose en temps réel pendant une activité physique. Il vous suffit de jeter un coup d’œil à votre appareil intelligent compatible* ou à votre récepteur pour vérifier si votre tendance est élevée ou faible, que ce soit en attendant votre tour au bâton ou pendant une pause lors d’un cours de danse. Ces données à la demande et en temps réel peuvent vous aider à adapter au besoin votre programme de prise en charge du diabète et à prendre des décisions thérapeutiques en toute connaissance de cause.
Le vent dans les voiles
Être atteint de diabète ne signifie surtout pas que vous devez restreindre vos activités. De nombreux athlètes atteints de diabète vivent pleinement leur vie et donnent l’exemple aux autres. Des athlètes et des Dexcom Warriors, comme Max Domi et Sébastien Sasseville, prouvent que tout est possible.
- Max Domi, qui est atteint de diabète de type 1, est un joueur de hockey professionnel et un excellent exemple pour démontrer qu’il est possible de réaliser ses rêves avec succès tout en ayant le plein contrôle sur le diabète. Il porte un appareil de SGC Dexcom pendant les matchs de hockey afin de l’aider à surveiller son taux de glucose et à apporter les ajustements nécessaires pour bien contrôler le diabète.
- Sébastien Sasseville est un cycliste et une véritable source d’inspiration qui a trouvé le succès en tant qu’athlète d’endurance atteint de diabète. En 2021, il a traversé le Canada à vélo en seulement 15 jours dans le but de soutenir la campagne Accès pour tous de la FRDJ.
Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’être un athlète d’élite pour avoir le vent dans les voiles. En faisant petit à petit des choix positifs pour votre santé et votre bien-être au fil du temps, vous pouvez obtenir des changements et des résultats importants. La prochaine fois que vous aurez l’impression que le diabète est un obstacle, rappelez-vous qu’il n’est qu’une partie de vous. Le reste de vous-même est fort, résilient et capable de réaliser tout ce que vous voulez. En adoptant les bonnes stratégies de contrôle du diabète, rien ne vous empêche d’atteindre vos objectifs.
1. Exercise & activity. Diabetes Canada. 2022. Accesible à : https://www.diabetes.ca/nutrition---fitness/exercise---activity. Consulté le 21 janvier 2022.
2 Sigal R, et al. Physical Activity and Diabetes. Canadian Journal Of Diabetes. 2018;42(Supp 1):S54-S63.
3. Gordon BA, Benson AC, Bird SR, Fraser SF. Resistance training improves metabolic health in type 2 diabetes: A systematic review. Diabetes Research And Clinical Practice. 2009;83(2):157-175. doi: 10.1016/j.diabres.2008.11.024
4. Blood Sugar and Exercise. ADA. Accessible à : https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise. Consulté le 21 janvier 2022.
2 Sigal R, et al. Physical Activity and Diabetes. Canadian Journal Of Diabetes. 2018;42(Supp 1):S54-S63.
3. Gordon BA, Benson AC, Bird SR, Fraser SF. Resistance training improves metabolic health in type 2 diabetes: A systematic review. Diabetes Research And Clinical Practice. 2009;83(2):157-175. doi: 10.1016/j.diabres.2008.11.024
4. Blood Sugar and Exercise. ADA. Accessible à : https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise. Consulté le 21 janvier 2022.