Blogue sur la SCG
10 conseils pour gérer le diabète par temps chaud
Le temps chaud et l'humidité peuvent avoir un impact sur votre glycémie. Voici quelques conseils pour lutter contre la chaleur tout en profitant du soleil.
Si vous prévoyez de profiter des plaisirs de l'été ou de vous rendre dans une destination de vacances ensoleillée, il est important, pour les personnes atteintes de diabète, de profiter au maximum des températures chaudes. De nombreux facteurs ont un impact sur votre taux de glycémie, et le temps chaud est l'un d'entre eux. La chaleur affecte le fonctionnement de notre corps. Elle peut provoquer des réactions corporelles plus évidentes, comme la transpiration, mais elle influence également des éléments invisibles à la surface, comme notre métabolisme, c'est-à-dire la façon dont notre corps utilise les aliments pour produire de l'énergie. Cela signifie qu'il peut provoquer des changements dans votre taux de glycémie auxquels vous ne vous attendez peut-être pas.
Si vous prévoyez de passer du temps par des températures chaudes, vous devez être conscient de certaines choses importantes, en particulier si vous souhaitez être actif. C'est une bonne idée de parler à votre médecin et à votre équipe de soins du diabète de l'adaptation de votre plan de gestion du diabète pendant les mois les plus chauds ou lorsque vous partez en voyage dans un climat doux. En savoir plus sur les raisons et les effets de la chaleur sur la glycémie peut vous aider à prendre soin de vous et à profiter pleinement de votre séjour au soleil.
Comment la chaleur affecte-t-elle la glycémie ?
Le temps chaud et humide influence directement les niveaux de glucose. En effet, le métabolisme est responsable à la fois de la gestion de la glycémie et de la régulation de la température dans l'organisme. Il contrôle la vitesse à laquelle les glucides sont digérés et transformés en glucose pour être absorbés dans la circulation sanguine. Il gère également la libération de l'insuline, l'hormone qui permet à nos cellules d'utiliser le glucose comme carburant 4.
Lorsque le corps se réchauffe, il augmente la sensibilité à l'insuline, ce qui entraîne une absorption plus rapide du glucose dans les cellules2,5. Cela peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang ou une hypoglycémie.2 Des études ont montré que le taux d'A1C d'un individu a tendance à être plus bas pendant les mois d'été, en partie parce qu'il fait souvent beaucoup plus chaud en été et que les gens sont généralement à l'extérieur pour profiter du temps chaud1,5.
La chaleur provoque également un afflux de sang du centre du corps vers les extrémités pour aider à le refroidir. Toutefois, chez les personnes atteintes de diabète, ce processus peut ne pas se dérouler aussi efficacement que chez les personnes non diabétiques. Chez les personnes souffrant de complications liées au diabète, telles que des lésions des nerfs ou des vaisseaux sanguins, les signaux de transpiration et de refroidissement du corps peuvent ne pas être aussi réactifs. Cela peut conduire à une surchauffe, ce qui peut entraîner des problèmes de contrôle de la glycémie5.
Les personnes atteintes de diabète peuvent également se déshydrater plus rapidement 7. La perte de liquide par la transpiration, en particulier si vous faites de l'exercice, peut être un problème, car moins d'eau dans le corps signifie une concentration plus élevée de glucose dans le sang7. Lorsque la glycémie augmente, l'organisme déclenche la miction pour se débarrasser du glucose supplémentaire. Cela peut aggraver la déshydratation7.
La chaleur modifie également la façon dont votre corps réagit aux injections d'insuline. Alors que la chaleur autour d'un site d'injection d'insuline peut augmenter l'absorption de l'insuline, la déshydratation réduit l'apport de sang à la peau5,6. Cela peut poser problème lorsque vous vous injectez de l'insuline, car il n'y aura pas autant de sang disponible au point d'injection pour transporter l'insuline dans le reste du corps7. De plus, l'insuline doit être conservée entre 2ºC et 8ºC. Diabète Canada recommande de jeter l'insuline exposée à des températures supérieures à 30 ºC 9. L'insuline endommagée par la chaleur peut être trouble, granuleuse ou prendre une couleur brunâtre10. Si vous ne savez pas si votre insuline a été endommagée, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Même s'il ne fait pas très chaud, l'humidité peut empêcher le corps de maintenir une température équilibrée. La sueur s'évapore plus difficilement dans des conditions humides, ce qui signifie que le corps ne peut pas se refroidir aussi rapidement7. Gardez l'humidité à l'esprit si vous faites de l'exercice ou si vous transpirez pendant une activité, car elle peut rendre le maintien de votre température corporelle beaucoup plus difficile7.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas que la chaleur qui compte
La plupart des Canadiens savent que le temps chaud est synonyme de changement de rythme. Il est important de se rappeler que les changements dans votre routine quotidienne peuvent également avoir un impact sur la gestion de votre diabète. L'été peut signifier que les enfants sont sortis de l'école ou que vous êtes plus actif à l'extérieur de la maison qu'en hiver. De même, lorsque vous partez en vacances dans un endroit chaud, vous ne suivez probablement pas votre emploi du temps habituel (et vous le méritez !) ou vous avez peut-être changé de fuseau horaire. Cela peut également perturber vos habitudes de gestion du diabète. Soyez conscient de l'influence du temps sur votre routine et demandez à votre médecin s'il est possible d'adapter votre plan de gestion du diabète à tout changement de mode de vie lié à la chaleur.
Il se peut également que vous mangiez différemment pendant l'été ou lorsque vous êtes en vacances dans un climat plus chaud. Qu'il s'agisse de sucettes glacées sur la terrasse ou d'un plat de pâtes à Rome, il est important de continuer à faire des choix conformes à votre régime alimentaire pour diabétiques. L'alcool et les boissons sucrées peuvent être au menu, mais l'eau est la meilleure boisson par temps chaud pour les personnes vivant avec le diabète11.
Le beau temps peut aussi vous inciter à faire de l'exercice et des activités physiques amusantes comme la natation, le golf, la randonnée, le vélo, ou simplement jouer au parc avec vos animaux de compagnie ou construire des châteaux de sable à la plage avec les enfants. Il se peut que vous fassiez des travaux à l'extérieur, comme tondre la pelouse ou jardiner, ce qui peut être aussi éprouvant qu'une séance d'entraînement. De telles activités peuvent augmenter la transpiration et, par conséquent, le risque de déshydratation7,12.
Conseils pour gérer votre glycémie lorsqu'il fait chaud à l'extérieur
S'amuser au soleil présente de merveilleux avantages qu'il ne faut pas négliger. Il a été démontré que le fait d'être actif à l'extérieur, dans un environnement ensoleillé, améliore la santé mentale en général. En outre, un apport accru en vitamine D (créée par l'organisme lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil) a été associé à une diminution de la résistance à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (DT2).
Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous assurer de profiter de tous les avantages du temps chaud sans compromettre votre plan de gestion du diabète. Voici quelques conseils pour vous aider à combattre la chaleur :
- Buvez beaucoup d'eau. Si vous prévoyez faire de l'exercice, Diabète Canada recommande de boire 30 minutes avant l'exercice, puis de boire 250 ml toutes les 20 minutes. Après l'exercice, buvez jusqu'à ce que vous ayez étanché votre soif 12.
- Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine, qui peuvent augmenter la miction et la déshydratation 12.
- Vérifiez votre taux de glucose avant, pendant et après votre activité physique 7.
- Choisissez des vêtements légers, amples et de couleur claire 7.
- Si vous avez subi des lésions nerveuses aux pieds, évitez de marcher pieds nus et portez des chaussettes qui évacuent l'humidité ainsi que des chaussures bien ajustées.
- N'oubliez pas de mettre et de réappliquer de la crème solaire et de porter un chapeau lorsque vous êtes à l'extérieur 7.
- Faites de l'exercice à l'intérieur avec l'air conditionné s'il fait vraiment chaud et humide à l'extérieur 12.
- Effectuez les tâches ou les activités extérieures tôt le matin, avant que la journée ne soit la plus chaude 12.
- Veillez à vous mettre à l'ombre ou à rentrer à l'intérieur toutes les 15 minutes 12.
- Conservez votre insuline ou vos autres médicaments dans une glacière et évitez de les exposer à la lumière directe du soleil 7.
Surveillez votre glycémie pendant que vous profitez du soleil
Profiter du beau temps, c'est vivre le moment présent et s'amuser avec ceux que l'on aime. Grâce à la technologie de surveillance du glucose en continu (SCG), comme les systèmes SCG Dexcom, vous pouvez garder un œil sur votre taux de glucose depuis le creux de votre main, sans avoir besoin de vous faire des piqûres de routine*.
Le système SCG Dexcom est un appareil portable, résistant à l'eau, qui mesure la glycémie à l'aide d'un petit capteur inséré juste sous la peau et envoie les données à un récepteur ou à un appareil intelligent compatible toutes les cinq minutes. Il peut être porté pendant la natation et la transpiration, ce qui vous permet de voir où en est votre taux de glucose pendant vos activités préférées par temps chaud.
Découvrez comment les systèmes SCG de Dexcom peuvent vous aider à prendre le contrôle de la gestion de votre diabète afin que vous puissiez vous concentrer sur le soleil.
*If your glucose alerts and readings from the G6 do not match symptoms or expectations, use a blood glucose meter to make diabetes treatment decision
- Pallubinsky H, et al. Passive exposure to heat improves glucose metabolism in overweight humans. Acta Physiol (Oxf). 2020;229(4):e13488. doi:10.1111/apha.13488
- Hot Weather and Diabetes – Staying Safe in the Heat. Diabetes.co.uk. Updated Reviewed January 25, 2023. https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-hot-weather.html
- Metabolism. Cleveland Clinic. Updated August 30, 2021. https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism
- Hantzidiamantis PJ, et. al. Physiology, Glucose. StatPearls Publishing. Updated September 20, 2021. Accessed May 15, 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545201/
- Kenny GP, et. al. Body temperature regulation in diabetes. Temperature. 2016;3(1):119-145. doi:10.1080/23328940.2015.1131506
- Understanding Insulin Resistance. American Diabetes Association. Accessed June 15, 2023. https://diabetes.org/healthy-living/medication-treatments/insulin-resistance
- Managing Diabetes in the Heat. Centers for Disease Control and Prevention. Updated July 27, 2022. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/manage-diabetes-heat.html
- How to Manage Your Diabetes in Extreme Summer Heat. Cleveland Clinic. Updated July 21, 2020. https://health.clevelandclinic.org/how-to-manage-your-diabetes-in-extreme-summer-heat/
- Getting started with insulin. Diabetes Canada. May 2022. https://guidelines.diabetes.ca/docs/patient-resources/getting-started-with-insulin-injections.pdf
- Diabetes and hot weather. Diabetes UK. Accessed May 29, 2023. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/hot-weather
- Healthy eating. Diabetes Canada. Accessed May 31, 2023. https://www.diabetes.ca/nutrition---fitness/healthy-eating
- Exercise safely in the summer heat. Diabetes Canada. July 12, 2022. https://www.diabetes.ca/about-diabetes/stories/exercise-safely-in-the-summer-heat
- Taniguchi K, et al. Influence of External Natural Environment Including Sunshine Exposure on Public Mental Health: A Systematic Review. Psychiatry International. 2022; 3(1):91-113. doi:10.3390/psychiatryint3010008
- Low Vitamin D May Contribute to Insulin Resistance. American Diabetes Association. Accessed May 31, 2023. https://diabetes.org/healthy-living/recipes-nutrition/vitamins-diabetes/low-vitamin-d-insulin-resistance
- Nerve damage & amputation. Diabetes Canada. May 31, 2023. https://www.diabetes.ca/resources/tools---resources/nerve-damage---amputation